Artikkelit ja blogitHyvinvointi

Terveelliset 200 kcal välipalavinkit painonhallintaan

Kirjoittanut 19.3.2019 Ei kommentteja
Hyvinvointiammattilainen Jenna Kuparinen vinkkaa vain 200 kcal -välipaloista, mikäli käynnissä on painonhallintakausi. Painonhallintakausi starttaa yleensä keväällä, kun ihmiset pyrkivät loihtimaan sixpackin esiin kesän rantalomapäiviä silmällä pitäen. Näillä välipalavinkeillä olet askeleen lähempänä pyykkilautavatsaa.

Kukapa tykkäisi olla nälissään? Nälkäisenä olemme herkemmin ärsyyntyviä, kiukkuisia ja tahdonvoimamme heikentyy – kaikki tekijöitä, jotka voivat saada ylensyömään. Etenkin painoa pudottaessa nälkä saattaa olla ikävä kiusa.

  • Onneksi nälkä on helppo pitää kurissa kiinnittämällä huomiota siihen mitä syöt;
  • Syö riittävästi ja monipuolisesti proteiinia. Kolmesta makroravinteesta proteiini pitää kylläisenä parhaiten.
  • Korvaa rasvaiset kastikkeet ja majoneesit kevyemmillä vaihtoehdoilla – nestemäiset kalorit eivät pidä nälkää juuri lainkaan.
  • Vältä sokeripiikkejä. Suosi juomana vettä, kahvia, teetä sekä muissa vähäkalorisissa vaihtoehdoissa.
  • Syö paljon kasviksia – runsaasti volyymia, vähän kaloreita.
  • Syö kokonaisia hedelmiä. Kuitu ja vesi pitävät nälän poissa.
  • Huolehdi nesteytyksestä! Pienikin nestehukka voi saada näläntunteen liioitellun suureksi.
  • Varmista riittävä uni. Pitkään huonosti nukutut yöt voivat sekoittaa nälän säätelystä vastaavia hormonejasi.
  • Älä liioittele aerobisen kanssa, etenkin mikäli olet jo valmiiksi dieetillä ja miinuskaloreilla! Saatat stressaantua, lisätä nälkääsi ja päädyt herkemmin ylensyömään.

Kuvan välipalat

Tumma suklaa(stevia/makeuttamaton) ja mantelit (n. 20  suklaa, 14 mantelia)

  • laadukkaat rasvat
  • antioksidantit
  • kuitu ja lukuisat mineraalit
  • ainoastaan 1 g luontaista sokeria

Kreikkalainen jogurtti ja mansikat (170 g rasvaton jogurtti, 200 g mansikat, 2 kpl keskk. saksanpähkinää)

  • runsaasti proteiinia
  • vahvistaa immuniteettia
  • tasaa verenpainetta
  • runsaasti folaattia ja muita vitamiineja

Myskikurpitsaranskalaiset ja hummus (200 g myskikurpitsa, mausteet, 2 rkl hummus, 50 g vähärasvainen kreikkalainen jogurtti)

  • parantaa aineenvaihduntaa
  • runsaasti kuitua
  • riittävä kuidun saaminen on merkittävä tekijä kylläisyydentunteen kannalta
  • rikas vitamiinipitoisuudeltaan

Täysjyväriisikakut (2kpl täysjyväriisikakku, 1 iso kananmuna (esim. Laitilan sinkku-muna), 45g avocado)

  • runsaasti hyviä rasvoja
  • hitaita hiilihydraatteja
  • vitamiinit; B-ryhmän vitamiinit, fosfori, seleeni ym.

Hyvät rasvat

  • vitamiinien ja antioksidanttien imeytyminen
  • sydämen terveys
  • äärettömän tärkeä osa hermojärjestelmäämme; ajattele, että 60 % aivoistamme koostuu rasvasta
  • hillitsee ruokahalua
  • parantaa mielialaa
  • parantunut elimistön rasvanpolttokyky

Laadukas proteiini

  • auttaa lihasmassan kasvatuksessa
  • painonhallinnan kulmakivi
  • pitää kylläisenä pitkään
  • parantaa mielialaa (aminohapot ja hormonit)
  • tukee terveitä aivoja ja muistia
  • vahvat luut
  • suojaa sydänsairauksilta
  • hidastaa ikääntymistä
  • tärkeä vahvan vastustuskyvyn kannalta

Blogi: Jenna Kuparinen